Malos hábitos que le harán subir de peso despues de hacer ejercicio.

Después de hacer ejercicio es importante seguir una serie de pautas que le ayudaran a que su esfuerzo no sea en vano.

1. Excederse con las calorías
Qué y cuanto come después de realizar ejercicio son factores clave para conseguir nuestros objetivos.Tenemos la idea de que es necesario reabastecer de energía al organismo después de un gran esfuerzo, por lo que es facil caer en los excesos.Si quiere ver avances debe cuidar sus hábitos alimentarios.La solución más eficiente es optar por refrigerios bajos en calorías, y tomar alimentos con fibras que le mantendran con sensación de saciedad por más tiempo y le ayudarán a recuperar la energía perdida durante los entrenos.

2-No Comer
No reabastecer al organismo de energía después de hacer ejercicio fomenta la acumulación de grasas y los músculos se ven afectados por no recibir los nutrientes necesarios ,pudiendo provocar lesiones en el futuro.Los carbohidratos y las proteinas son esenciales en el buen desarrollo del tejido muscular. Este tipo de tejido ocupa un papel central en la pérdida de peso, ya que influye en el funcionamiento del metabolismo. Es por eso que, a mayor masa muscular y mejores hábitos alimenticios, más eficientes serán los procesos físicos y químicos que convierten o usan la energía.

3-No hidratarse correctamente
Durante los entrenos se pierde mucha agua a través de la transpiración por lo que es esencial que el deportista se hidrate convenientemente.Una falta de hidratación durante el ejercicio puede mermar la capacidad física del atleta provocando que no se alcancen  los objetivos propuestos.No beber agua puede hacer que se almacenen grasas que deberian quemarse durante el ejercicio.Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de las sesiones deportivas.

4-No elongar o estirar
Estirar o elongar después de hacer ejercicio es igual de importante que el ejercicio en sí y muchas veces nos olvidamos  de realizarlo al acabar con la sesión de entrenamiento.Realizar un buen estiramiento previene las molestias musculares y permite al deportista poder cumplir con su rutina de ejercicio .
Es muy común lesionarse por no estirar los músculos despues de entrenar , si siente dolor muscular después de hacer ejercicio es probable que decida posponer su cita deportiva para más adelante por lo que tardará más tiempo en ver los resultados de su esfuerzo.

5-Creer que ya se ha hecho demasiado
Si bien en la sociedad hay muchas personas que necesitan la dosis de endorfinas que les proporciona el deporte ,no a todos les pasa lo mismo.Ir al gimnasio, salir a correr,a nadar...etc puede resultar tedioso en mas de una ocasión y predisponerle a un aumento irremediable de peso.Vencer la pereza inicial le hará llegar a cumplir sus objetivos deportivos .La constancia ha de ser su mayor aliado a la hora de iniciar un reto deportivo.

6-No comer vegetales
Despues de una sesión de entrenamiento el organismo debe recuperarse, los vegetales le aportan vitaminas, carbohidratos,minerales y antioxidantes imprescindibles para un buen funcionamiento del cuerpo humano.Recuerde que si su organismo carece de los nutrientes necesarios para funcionar correctamente, también será propenso a subir de peso.Olvídese de la comida basura y saque provecho de las variedades vegetales ...su cuerpo se lo agradecerá!

Estos y muchos más consejos los encontrareis en los programas de Nutricion Deportiva que realizamos en IUSC.